السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اشلونكم حبايب قلبي
.
.
.
:: بكل بساطه ::
اتبعوا هالطرق للتخلص من :: الكرش ::
.
.
.
1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه !!
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- بعطيكم صور لتمارين ترتيب الجسم كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن!!
1
2
3
GoOoOo
:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الأرجل ( 8 مرات ) لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شوي صعب ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين للمعده أيضا لكل رجل ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الأرداف ( مرات لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: أيضا تمرين للأرداف ( مرات لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين أسفل البطن وأفخاذ ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الخواصر ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
.. بس طبعا كلما زاد عدد مرات عمل التمرين كلما كانت النتايج أروع ..
اشلونكم حبايب قلبي
.
.
.
:: بكل بساطه ::
اتبعوا هالطرق للتخلص من :: الكرش ::
.
.
.
1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه !!
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- بعطيكم صور لتمارين ترتيب الجسم كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن!!
1
2
3
GoOoOo
:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الأرجل ( 8 مرات ) لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي قوه + صبر ) لأن شوي صعب ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين للمعده أيضا لكل رجل ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الأرداف ( مرات لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: أيضا تمرين للأرداف ( مرات لكل رجل ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين أسفل البطن وأفخاذ ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
:: تمرين الخواصر ( مرات ::
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
.. بس طبعا كلما زاد عدد مرات عمل التمرين كلما كانت النتايج أروع ..